|
Oefening 1: Het ochtendritueel
|
Hits: 22354
|
|
Oefening 1a: ochtendritueel (voor jongeren)
|
Hits: 5380
|
|
Oefening 2a: squatoefening in combinatie met de circumductiebeweging
|
Hits: 5287
|
|
Oefening 2b: squatoefening in combinatie met de deviatiebeweging
|
Hits: 3357
|
|
Oefening 3: schuttershouding in combinatie met de deviatiebeweging
|
Hits: 3292
|
|
Oefening 4: schuttershouding in combinatie met de circumductiebeweging
|
Hits: 3248
|
|
Oefening 5: ontspannings- en concentratieoefening
|
Hits: 36688
|
|
Oefening 6: 'reset'-oefening (concentratie- en balansoefening) in stand
|
Hits: 3395
|
|
Oefening 7: 'stretch-en-slide'-oefening duraal weefsel (onbelast)
|
Hits: 5057
|
|
Oefening 8a: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen lateraal met en zonder XCO-trainer
|
Hits: 6032
|
|
Oefening 8b: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen dorsaal met en zonder XCO-trainer
|
Hits: 3420
|
|
Oefening 8d: anteflexieoefening aan de muur met een handdoek
|
Hits: 2780
|
|
Oefening 8c: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen ventraal met en zonder XCO-trainer
|
Hits: 2416
|
|
Oefening 9: buikspieroefening met nadruk op de rechte buikspieren (m. rectus abdominis)
|
Hits: 3186
|
|
Oefening 10: buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
|
Hits: 2738
|
|
Oefening 11: dynamische buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
|
Hits: 2231
|
|
Oefening 11a: dynamische buikspieroefeningen
|
Hits: 2858
|
|
Oefening 12: 'Koeien melken'
|
Hits: 3081
|
|
Oefening 13: extensieoefening met lichte distractie - de nadruk ligt op de lumbale wervelkolom
|
Hits: 2936
|
|
Oefening 14: dynamische stretchoefening - romprotatie met XCO-trainer
|
Hits: 2624
|
|
Oefening 15: dynamische squatoefening (met bounching) met nadruk op de lumbale wervelkolom
|
Hits: 2256
|
|
Oefening 16: functionele oefeningen voor de wervelkolom, het bekken en de heupen in kruiphouding
|
Hits: 3762
|
|
Oefening 16a: strekoefeningen in kruiphouding
|
Hits: 2454
|
|
Oefening 16b: catpaws
|
Hits: 1935
|
|
Oefening 16c: Kwispeloefening
|
Hits: 1631
|
|
Oefening 16d: kruiphouding met horizontale abductie swing
|
Hits: 1403
|
|
Oefening 16e: Ligsteun knieën met horizontale abductie swing
|
Hits: 1622
|
|
Oefening 16f: ligsteun met horizontale abductie als swingbeweging
|
Hits: 1146
|
|
Oefening 17b: laterale stretch vanuit de Mekkahouding
|
Hits: 1735
|
|
Oefening 17: de 'stofzuigeroefening' - functionele oefening voor de wervelkolom en schoudergordel in kruiphouding
|
Hits: 3912
|
|
Oefening 18: extensieoefening voor de lumbale wervelkolom in buikligging (te combineren met de 'stofzuigeroefening')
|
Hits: 2177
|
|
Oefening 19: de 'molenwiek' dynamische stretchoefening voor de romp, heupen en schoudergordel
|
Hits: 4036
|
|
Oefening 20: scapulothoracaal bewegen in stand (gesloten keten)
|
Hits: 12943
|
|
Oefening 21: scapulothoracaal bewegen in kruiphouding - in combinatie met de 'stofzuigeroefening' (gesloten keten)
|
Hits: 3870
|
|
Oefening 22: instructiefilmpje - vervaardiging en bevestiging van het katrolsysteempje
|
Hits: 6102
|
|
Oefening 23: facilitatie van de anteflexie-elevatie met katrol in zit
|
Hits: 2690
|
|
Oefening 23a: Horizontale abductie met katrol
|
Hits: 2355
|
|
Oefening 23b: katroloefening - anteflexie met scaptie
|
Hits: 3424
|
|
Oefening 23c: roeioefening met katrol
|
Hits: 1885
|
|
Oefening 23d: pendeloefening met katrol
|
Hits: 1919
|
|
Oefening 24: circumductiebeweging met katrol in zit
|
Hits: 2777
|
|
Oefening 25: deviatiebeweging met katrol in zit
|
Hits: 6730
|
|
Oefening 26: strekken van de lange bindweefselplaten van de bovenste lichaamshelft met katrol - de nadruk ligt op de CTO
|
Hits: 7219
|
|
Oefening 27: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - de nadruk ligt op het verloop van de n. radialis
|
Hits: 2263
|
|
Oefening 28: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - de nadruk in het verloop van de n. medianus
|
Hits: 2024
|
|
Oefening 29: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - de nadruk ligt op het verloop van de n. ulnaris
|
Hits: 1852
|
|
Oefening 30: circumductiebeweging
|
Hits: 31231
|
|
Oefening 30b: Circumductie beweging met halters
|
Hits: 3506
|
|
Oefening 30a: Circumductiebeweging update
|
Hits: 16987
|
|
Oefening 31: circumductiebeweging - 'inslijpen' van de verschillende fases van de basisbeweging - fase 1 t/m 5
|
Hits: 11553
|
|
Oefening 32: deviatiebeweging - basisbeweging
|
Hits: 15513
|
|
Oefening 32b: Deviatie beweging met halters
|
Hits: 2060
|
|
Oefening 32a: deviatiebeweging update
|
Hits: 8973
|
|
Oefening 33: deviatiebeweging - 'inslijpen' van de verschillende fases van de basisbeweging - fase I t/m V
|
Hits: 8047
|
|
Oefening 34: endorotatie- en exorotatieoefening met extensie van de romp en retractie van de schoudergordel
|
Hits: 6025
|
|
Oefening 34b: endo-exorotatieoefening met halters
|
Hits: 1512
|
|
Oefening 34a: endorotatie- en exorotatie oefening (update)
|
Hits: 4755
|
|
Oefening 35: circumductie- en deviatiebeweging - 'inslijpen' van de verschillende fases met de XCO-trainer
|
Hits: 2264
|
|
Oefening 36: kwalitatieve looptraining ('trippling')
|
Hits: 2280
|
|
Oefening 37: dynamische stretchoefening - 'hoepeloefening' voor romp en heupen
|
Hits: 1817
|
|
Oefening 38: opbouw naar 'schaatsoefening' (van 25% belast tot 100% belast)
|
Hits: 1605
|
|
Oefening 39: 'schaatsoefening'
|
Hits: 2280
|
|
Oefening 39a: superman oefening
|
Hits: 2137
|
|
Oefening 40: 'squatoefening' - basisbeweging
|
Hits: 2062
|
|
Oefening 41: dynamische stretchoefening voor de ventrale heupbuigers (iliopsoas) - schuttershouding met steun
|
Hits: 2315
|
|
Oefening 41b: 30 secondenstretch voor de dorsale bindweefselplaten
|
Hits: 1373
|
|
Oefening 41a: de lunge oefening
|
Hits: 1698
|
|
Oefening 42: 'trippling' met steun - verticaal en horizontaal + 'toloefening' voor de enkel
|
Hits: 3059
|
|
Oefening 42a: op de traptrede - excentrische kuitspieroefening bij lage reactiviteit
|
Hits: 1228
|
|
Oefening 42b: traptrede - excentrische kuitspieroefening bij hoge reactiviteit
|
Hits: 1166
|
|
Oefening 43: 'stoeprandoefening' (dynamische stretchoefening voor de korte en lange dorsale bindweefselplaten)
|
Hits: 1388
|
|
Oefening 44: 'slinger- en zwaaioefening' voor de armen en schoudergordel (met 'bouncing')
|
Hits: 2491
|
|
Oefening 45: 'heupwiegoefening'
|
Hits: 1658
|
|
Oefening 46: 'heupdraaioefening'
|
Hits: 1753
|
|
Oefening 47: ligsteun in stand
|
Hits: 1620
|
|
Oefening 48: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus)
|
Hits: 4595
|
|
Oefening 48a: excentrische supraspinatus oefening in zijligging
|
Hits: 2308
|
|
Oefening 48b: excentrische supraspinatus oefening in rugligging
|
Hits: 2247
|
|
Oefening 48c: excentrische Supraspinatus oefening in 45°
|
Hits: 1982
|
|
Oefening 49: excentrische supraspinatusoefening (met haltertjes)
|
Hits: 2458
|
|
Oefening 50: excentrische endorotatorenoefening (m. subscapularis)
|
Hits: 3523
|
|
Oefening 51: excentrische exorotatorenoefening (m. infraspinatus-teres minor)
|
Hits: 3441
|
|
Oefening 52: fase 1 en 2 circumductie inslijpen met oefenelastiek bij wandrek
|
Hits: 1899
|
|
Oefening 52a: reductieoefening met elastiek
|
Hits: 1820
|
|
Oefening 53: CPP oefening met oefenelastiek enkelhandig
|
Hits: 1604
|
|
Oefening 54: CPP oefening met oefenelastiek dubbelhandig
|
Hits: 1312
|
|
Oefening 55: roeioefening (extensie/flexie thoracale wervelkolom; pro-/retractie schoudergordel
|
Hits: 4155
|
|
Oefening 56: n. medianusgebied - rekken van lange bindweefselplaten
|
Hits: 3742
|
|
Oefening 56a: n. medianus - het concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 1723
|
|
Oefening 57: n.radialisgebied - rekken van lange bindweefselplaten
|
Hits: 3610
|
|
Oefening 57a: n. radialis - het concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 1625
|
|
Oefening 58: n.ulnarisgebied - rekken van lange bindweefselplaten
|
Hits: 2457
|
|
Oefening 58a: n. ulnaris - het concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 1476
|
|
Oefening 59: sleeper stretch
|
Hits: 2445
|
|
Oefening 60: loopschool - elleboogkrukkentraining pas op de plaats 3 puntengang
|
Hits: 1268
|
|
Oefening 61: loopschool - elleboogkrukkentraining 3 puntsgang
|
Hits: 1200
|
|
Oefening 62: loopschool - in kruisgang
|
Hits: 1286
|
|
Oefening 63: loopschool - met elleboogkrukken de trap op
|
Hits: 1109
|
|
Oefening 64: - loopschool - met elleboogkrukken trap af.
|
Hits: 1775
|
|
Oefening 64a: - loopschool - driepuntengang, kruisgang, zijwaartse gang
|
Hits: 1293
|
|
Oefening 65: core stability oefening - 10x dynamische squat.
|
Hits: 6574
|
|
Oefening 66: - isometrische quadricepsoefening.
|
Hits: 2180
|
|
Oefening 67: - rustmoment tijdens graded activity programma - bungelen
|
Hits: 1845
|
|
Oefening 68: romp- en schouderstabiliteit - side bridge
|
Hits: 2146
|
|
Oefening 69: romp- en schouderstabiliteit - squats in combinatie met fase 1 en 2 circumductie
|
Hits: 2369
|
|
Oefening 70: hamstrings curl - excentrische oefening voor de hamstrings
|
Hits: 2988
|
