|
Oefening 1: ‘ochtendritueel’ (basisoefening)
|
Hits: 41337
|
|
Oefening 1a: ‘ochtendritueel’ (voor jongeren)
|
Hits: 10233
|
|
Oefening 2a: ‘circumductiebeweging’ in combinatie met squatoefening (kinetische keten)
|
Hits: 9808
|
|
Oefening 2b: ‘deviatiebeweging’ in combinatie met squatoefening (kinetische keten)
|
Hits: 6361
|
|
Oefening 3: ‘deviatiebeweging in combinatie met schuttershouding (kinetische keten)
|
Hits: 5974
|
|
Oefening 4: ‘circumductiebeweging’ in combinatie met schuttershouding (kinetische keten)
|
Hits: 6260
|
|
Oefening 5: ‘bodyscan’ - ontspannings- en concentratieoefening
|
Hits: 68845
|
|
Oefening 6: 'reset'-oefening (concentratie- en balansoefening) in stand
|
Hits: 6109
|
|
Oefening 7: ‘stretch en slide oefening’ - neuraal en duraal weefsel – neurodynamica
|
Hits: 9651
|
|
Oefening 8a: ‘banaan’ - dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen lateraal met en zonder XCO-trainer
|
Hits: 10299
|
|
Oefening 8b: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen dorsaal met en zonder XCO-trainer
|
Hits: 6525
|
|
Oefening 8c: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen ventraal met en zonder XCO-trainer (‘lunge’)
|
Hits: 4597
|
|
Oefening 8d: anteflexieoefening aan de muur met een opgevouwen handdoek (of skippybal)
|
Hits: 5547
|
|
Oefening 9: buikspieroefening met nadruk op de rechte buikspieren (m. rectus abdominis)
|
Hits: 6718
|
|
Oefening 10: buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
|
Hits: 5445
|
|
Oefening 11: dynamische buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
|
Hits: 4336
|
|
Oefening 11a: serie dynamische buikspieroefeningen van licht (duur) naar zwaar (kracht)
|
Hits: 5278
|
|
Oefening 12: excentrische stretchoefening met katrol en dubbel vergrendelde schoudergordel ('koeien melken')
|
Hits: 5802
|
|
Oefening 13: ‘tractie-steunoefening’ - extensieoefening met lichte distractie - de nadruk ligt op de lumbale wervelkolom
|
Hits: 5539
|
|
Oefening 14: romprotatie met XCO-trainer - dynamische stretchoefening
|
Hits: 5101
|
|
Oefening 15: ‘dynamische squatoefening’ (met bouncing) met nadruk op de lumbale wervelkolom
|
Hits: 4387
|
|
Oefening 16: functionele oefeningen voor de wervelkolom, het bekken en de heupen in kruiphouding
|
Hits: 7354
|
|
Oefening 16a: ‘superman’ + proprioceptief oefenen romp en extremiteiten in kruiphouding
|
Hits: 4974
|
|
Oefening 16b: ‘catpaws’
|
Hits: 4153
|
|
Oefening 16c: ‘kwispeloefening’
|
Hits: 3813
|
|
Oefening 16d: kruiphouding met horizontale abductie swing
|
Hits: 3115
|
|
Oefening 16e: ligsteun op knieën met horizontale abductie swing
|
Hits: 3434
|
|
Oefening 16f: ligsteun met horizontale abductie swing
|
Hits: 2310
|
|
Oefening 17: de 'stofzuigeroefening' - voor de wervelkolom en schoudergordel in kruiphouding
|
Hits: 7944
|
|
Oefening 17a: 'stofzuigeroefening' met 2 accenten (in kruiphouding)
|
Hits: 1108
|
|
Oefening 17b: ‘laterale stretchóefening’ vanuit de ‘Mekkahouding’
|
Hits: 3696
|
|
Oefening 18: ‘zeehond’ - extensieoefening voor de lumbale wervelkolom in buikligging (te combineren met de 'stofzuigeroefening')
|
Hits: 5125
|
|
Oefening 19: 'molenwiek' - dynamische stretchoefening voor romp, heupen en schoudergordel
|
Hits: 7514
|
|
Oefening 20: scapulothoracaal bewegen in stand (gesloten keten)
|
Hits: 21303
|
|
Oefening 21: scapulothoracaal bewegen in kruiphouding (coördinatie-'stofzuigeroefening')
|
Hits: 6774
|
|
Oefening 22: katrol - instructiefilmpje - vervaardiging en bevestiging katrolsysteempje
|
Hits: 8703
|
|
Oefening 23: katroloefening – ‘gecentreerde’ anteflexie-elevatie in zit (excentrisch en co-contractie)
|
Hits: 5352
|
|
Oefening 23a: katroloefening - horizontale abductie
|
Hits: 4855
|
|
Oefening 23b: katroloefening - anteflexie met scaptie
|
Hits: 6774
|
|
Oefening 23c: ‘roeioefening met katrol’
|
Hits: 3894
|
|
Oefening 23d: ‘pendeloefening’ met katrol (bij hoge reactiviteit)
|
Hits: 4275
|
|
Oefening 24: ‘circumductiebeweging’ met katrol in zit (coördinatie)
|
Hits: 5074
|
|
Oefening 25: ‘deviatiebeweging’ met katrol in zit (coördinatie)
|
Hits: 10110
|
|
Oefening 26: ‘stenvers-oefening’ - katroloefening - strekken van de lange bindweefselplaten van de bovenste lichaamshelft - de nadruk ligt op de CTO
|
Hits: 11212
|
|
Oefening 27: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - nadruk op verloop n. radialis
|
Hits: 4262
|
|
Oefening 28: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - nadruk op verloop n. medianus
|
Hits: 3712
|
|
Oefening 29: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - nadruk op verloop n. ulnaris
|
Hits: 3345
|
|
Oefening 30: ‘circumductiebeweging’
|
Hits: 51262
|
|
Oefening 30a: ‘circumductiebeweging’ update
|
Hits: 30273
|
|
Oefening 30b: ‘circumductiebeweging’ met 1 kg halters
|
Hits: 7046
|
|
Oefening 30c: ‘circumductiebeweging’ met halters in rugligging
|
Hits: 1140
|
|
Oefening 31: ‘circumductiebeweging’ - 'inslijpen' van fase 1 t/m 5
|
Hits: 19570
|
|
Oefening 32: ‘deviatiebeweging’
|
Hits: 26413
|
|
Oefening 32a: ‘deviatiebeweging’ (update)
|
Hits: 16055
|
|
Oefening 32b: ‘deviatiebeweging’ met 1 kg halters
|
Hits: 4028
|
|
Oefening 33: ‘deviatiebeweging’ - 'inslijpen' van fase I t/m V
|
Hits: 13851
|
|
Oefening 34: ‘endo- en exorotatieoefening’ met extensie van de romp en retractie van de schoudergordel in stand
|
Hits: 10943
|
|
Oefening 34a: ‘endo- en exorotatieoefening’ (update)
|
Hits: 8472
|
|
Oefening 34b: ‘endo-en exorotatieoefening’ met 1 kg halters
|
Hits: 2972
|
|
Oefening 35: ‘circumductie- en deviatiebeweging met XCO-running’ - 'inslijpen' van 4 fases
|
Hits: 4074
|
|
Oefening 36: ‘kwalitatieve looptraining’ (trippling) op de plaats
|
Hits: 4108
|
|
Oefening 37: 'hoepeloefening' - dynamische stretchoefening voor romp en heupen
|
Hits: 3445
|
|
Oefening 38: 'schaatsoefening' - balansoefening met steun van 25% belast tot 100% belast
|
Hits: 2927
|
|
Oefening 39: ‘schaatsoefening’ - stabiliserende balansoefening
|
Hits: 4030
|
|
Oefening 39a: ‘superman oefening’ – balans en kinetische ketenoefening in stand
|
Hits: 3987
|
|
Oefening 39b – ‘voeten wassen’ - balansoefening op 1 been (voeten wassen onder de douche)
|
Hits: 742
|
|
Oefening 40: 'squatoefening' – ‘bouncing’ met dynamische extensie wervelkolom
|
Hits: 3636
|
|
Oefening 41: ‘lunge’ - dynamische stretchoefening voor de ventrale heupbuigers (iliopsoas) - schuttershouding met steun
|
Hits: 4676
|
|
Oefening 41a: ‘lunge-oefening’ – met 1 voet op de bank - uitleg Drehmannteken heupartrose
|
Hits: 2999
|
|
Oefening 41b: ‘30 seconden stretch’ voor de dorsale bindweefselplaten
|
Hits: 2845
|
|
Oefening 41c - 'voetenveegoefening' – dynamisch strekken ventrale bindweefselplaten heup en knie
|
Hits: 942
|
|
Oefening 41d - excentrisch strekken patellapees en rectus femoris in buikligging met elastiek
|
Hits: 688
|
|
Oefening 42: 'trippling met steun’ – in stand en ligsteun + 'toloefening' voor de enkel
|
Hits: 5499
|
|
Oefening 42a: op de traptrede - exceOefening 42a: excentrische kuitspieroefening op de traptrede bij lage reactiviteitntrische kuitspieroefening bij lage reactiviteit
|
Hits: 2626
|
|
Oefening 42b: excentrische kuitspieroefening op de traptrede bij hoge reactiviteit
|
Hits: 2259
|
|
Oefening 43: 'stoeprandoefening' (dynamische stretchoefening voor de korte en lange dorsale bindweefselplaten)
|
Hits: 2650
|
|
Oefening 44: 'slinger- en zwaaioefening' voor de armen en schoudergordel (met 'bouncing')
|
Hits: 5429
|
|
Oefening 44a: ‘pendeloefening’ schouder in stand (bij hoge reactiviteit)
|
Hits: 1613
|
|
Oefening 44b: ‘buig-strek-pro-supinatieoefening’ met 1 kg halters in stand
|
Hits: 648
|
|
Oefening 45: 'heupwiegoefening'
|
Hits: 2977
|
|
Oefening 46: 'heupuitdraaioefening'
|
Hits: 3196
|
|
Oefening 47: ‘ligsteunoefening in stand’- lichte vorm van push ups (scapulothoracale coördinatie)
|
Hits: 3446
|
|
Oefening 48: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) zonder halters in stand
|
Hits: 8414
|
|
Oefening 48a: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) in zijligging
|
Hits: 5464
|
|
Oefening 48b: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) in rugligging
|
Hits: 4569
|
|
Oefening 48c: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) vanuit 45°zithouding
|
Hits: 3990
|
|
Oefening 48d: anteflexieoefening (gecentreerd) zonder en met 1 kg halters in rugligging
|
Hits: 853
|
|
Oefening 48e: horizontale abductieoefening (gecentreerd) zonder en met halters in rugligging
|
Hits: 703
|
|
Oefening 49: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) met 1 kg halters in stand
|
Hits: 4478
|
|
Oefening 50: excentrische endorotatorenoefening (m. subscapularis) met oefenelastiek
|
Hits: 7812
|
|
Oefening 51: excentrische exorotatorenoefening (m. supraspinatus, infraspinatus, teres minor) met oefenelastiek
|
Hits: 7677
|
|
Oefening 52: ‘bear hug’ - fase 1 en 2 circumductie inslijpen met oefenelastiek bij wandrek
|
Hits: 3702
|
|
Oefening 52a: anteflexieoefening met oefenelastiek onder abductorenspanning (reductietest)
|
Hits: 3619
|
|
Oefening 53: ‘werpbeweging’ - CPP oefening met oefenelastiek enkelhandig (excentrisch)
|
Hits: 3141
|
|
Oefening 54: ‘werpbeweging’ - CPP oefening met oefenelastiek dubbelhandig - excentrisch
|
Hits: 2541
|
|
Oefening 55: ‘roeioefening met oefenelastiek’ (extensie/flexie thoracale wervelkolom; pro-/retractie schoudergordel
|
Hits: 7470
|
|
Oefening 56: n. medianus - strekken van de lange bindweefselplaten - neurodynamica
|
Hits: 6897
|
|
Oefening 56a: n. medianus – uitleg concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 3304
|
|
Oefening 56b – ‘buig-strekoefening’ elleboog, pro- en supinatie onderarmen, flexie-extensie pols en vingers
|
Hits: 1338
|
|
Oefening 56c - 'pitcherstretch' tegen de muur - excentrisch strekken lange bindweefselplaten + neurodynamica (n. medianus)
|
Hits: 1011
|
|
Oefening 57: n. radialis - strekken van de lange bindweefselplaten - neurodynamica
|
Hits: 7039
|
|
Oefening 57a: n. radialis – uitleg concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 3107
|
|
Oefening 58: n. ulnaris - strekken van de lange bindweefselplaten - neurodynamica
|
Hits: 4441
|
|
Oefening 58a: n. ulnaris - uitleg concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 2978
|
|
Oefening 59: ‘sleepers-stretch’
|
Hits: 5283
|
|
Oefening 60: elleboogkrukkentraining - pas op de plaats 3 puntsgang
|
Hits: 2453
|
|
Oefening 61: elleboogkrukkentraining - 3 puntsgang
|
Hits: 2240
|
|
Oefening 62: elleboogkrukkentraining - kruisgang
|
Hits: 2329
|
|
Oefening 63: elleboogkrukkentraining - trap op
|
Hits: 2152
|
|
Oefening 64: elleboogkrukkentraining - trap af
|
Hits: 2880
|
|
Oefening 64a: elleboogkrukkentraining - driepuntsgang, kruisgang, zijwaartse gang bij de ‘bungelbank’ (BIBO-protocol)
|
Hits: 2484
|
|
Oefening 65: ‘dynamische squat’ - core stability oefening
|
Hits: 9171
|
|
Oefening 66: - ‘isometrische quadricepsoefening’ (hier: op een ‘bungelbank’)
|
Hits: 4608
|
|
Oefening 67: ‘bungelen’ - rustmoment tijdens graded activity programma
|
Hits: 3511
|
|
Oefening 68: ‘side bridge’ - romp- en schouderstabiliteit
|
Hits: 4009
|
|
Oefening 69: ‘squats in combinatie met fase 1 en 2 circumductie’ - romp- en schouderstabiliteit – kinetische keten
|
Hits: 4249
|
|
Oefening 70: ‘hamstring curl’ - excentrische oefening voor de hamstrings in knieënstand
|
Hits: 5475
|
