|
Oefening 1: ‘ochtendritueel’ (basisoefening)
|
Hits: 51277
|
|
Oefening 1a: ‘ochtendritueel’ (voor jongeren)
|
Hits: 12610
|
|
Oefening 1b: ‘pretzel' - vervolg ochtendritueel voor jongeren
|
Hits: 440
|
|
Oefening 1c: ‘wokkel'-bekkenbodemoefening
|
Hits: 651
|
|
Oefening 2a: ‘circumductiebeweging’ in combinatie met squatoefening (kinetische keten)
|
Hits: 12255
|
|
Oefening 2b: ‘deviatiebeweging’ in combinatie met squatoefening (kinetische keten)
|
Hits: 8079
|
|
Oefening 3: ‘deviatiebeweging in combinatie met schuttershouding (kinetische keten)
|
Hits: 7272
|
|
Oefening 4: ‘circumductiebeweging’ in combinatie met schuttershouding (kinetische keten)
|
Hits: 7589
|
|
Oefening 5: ‘bodyscan’ - ontspannings- en concentratieoefening
|
Hits: 86395
|
|
Oefening 6: 'reset'-oefening (concentratie- en balansoefening) in stand
|
Hits: 7590
|
|
Oefening 6a: afroloefening nek en romp in stand via de muur
|
Hits: 405
|
|
Oefening 7: ‘stretch en slide oefening’ - neuraal en duraal weefsel – neurodynamica
|
Hits: 11964
|
|
Oefening 8a-1: ’banaan’ – dynamische stretchoefening lange bindweefselsystemen lateraal bij de muur
|
Hits: 12863
|
|
Oefening 8a-2: banaan-excentrische rek fase 3 circumductie
|
Hits: 450
|
|
Oefening 8b: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen dorsaal met en zonder XCO-trainer
|
Hits: 8190
|
|
Oefening 8c: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen ventraal met en zonder XCO-trainer (‘lunge’)
|
Hits: 5839
|
|
Oefening 8d: anteflexieoefening aan de muur met een opgevouwen handdoek (of skippybal)
|
Hits: 6815
|
|
Oefening 9: buikspieroefening met nadruk op de rechte buikspieren (m. rectus abdominis)
|
Hits: 8640
|
|
Oefening 10: buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
|
Hits: 7018
|
|
Oefening 11: dynamische buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
|
Hits: 5507
|
|
Oefening 11a: serie dynamische buikspieroefeningen van licht (duur) naar zwaar (kracht)
|
Hits: 6665
|
|
Oefening 12: excentrische stretchoefening met katrol en dubbel vergrendelde schoudergordel ('koeien melken')
|
Hits: 7114
|
|
Oefening 12a: ‘preacher stretch' - extensie wervelkolom met dubbele vergrendeling schoudergordel
|
Hits: 449
|
|
Oefening 12b: ‘deuropening oefening'-excentrisch strekken borstspieren met extensie van de wervelkolom vanuit CPP schouder en gesloten kinetische keten
|
Hits: 467
|
|
Oefening 13: ‘tractie-steunoefening’ - extensieoefening met lichte distractie - de nadruk ligt op de lumbale wervelkolom
|
Hits: 7118
|
|
Oefening 14: romprotatie met XCO-trainer - dynamische stretchoefening
|
Hits: 6274
|
|
Oefening 14a: rotatieoefening nek en romp in stand
|
Hits: 460
|
|
Oefening 14b: ‘helicopter' - rotatieoefening romp in zit
|
Hits: 293
|
|
Oefening 15: ‘dynamische squatoefening’ (met bouncing) met nadruk op de lumbale wervelkolom
|
Hits: 5421
|
|
Oefening 16: functionele oefeningen voor de wervelkolom, het bekken en de heupen in kruiphouding
|
Hits: 9166
|
|
Oefening 16a: ‘superman’ + proprioceptief oefenen romp en extremiteiten in kruiphouding
|
Hits: 6366
|
|
Oefening 16b: ‘catpaws’
|
Hits: 5295
|
|
Oefening 16c: ‘kwispeloefening’
|
Hits: 4761
|
|
Oefening 16d: kruiphouding met horizontale abductie swing
|
Hits: 4120
|
|
Oefening 16e: ligsteun op knieën met horizontale abductie swing
|
Hits: 4486
|
|
Oefening 16f: ligsteun met horizontale abductie swing
|
Hits: 3016
|
|
Oefening 17: de 'stofzuigeroefening' - voor de wervelkolom en schoudergordel in kruiphouding
|
Hits: 9853
|
|
Oefening 17a: 'stofzuigeroefening' met 2 accenten (in kruiphouding)
|
Hits: 1981
|
|
Oefening 17b: ‘laterale stretchóefening’ vanuit de ‘Mekkahouding’
|
Hits: 4843
|
|
Oefening 18: ‘zeehond’ - extensieoefening voor de lumbale wervelkolom in buikligging (te combineren met de 'stofzuigeroefening')
|
Hits: 6740
|
|
Oefening 18a: ‘front body line drill'
|
Hits: 279
|
|
Oefening 18b: ‘reversed snowangel' - Omgekeerde sneeuwengel
|
Hits: 284
|
|
Oefening 19: 'molenwiek' - dynamische stretchoefening voor romp, heupen en schoudergordel
|
Hits: 9274
|
|
Oefening 20: scapulothoracaal bewegen in stand (gesloten keten)
|
Hits: 27531
|
|
Oefening 21: scapulothoracaal bewegen in kruiphouding (coördinatie-'stofzuigeroefening')
|
Hits: 8415
|
|
Oefening 22: katrol - instructiefilmpje - vervaardiging en bevestiging katrolsysteempje
|
Hits: 11492
|
|
Oefening 23: katroloefening – ‘gecentreerde’ anteflexie-elevatie in zit (excentrisch en co-contractie)
|
Hits: 6971
|
|
Oefening 23a: katroloefening - horizontale abductie
|
Hits: 6271
|
|
Oefening 23b: katroloefening - anteflexie met scaptie
|
Hits: 8316
|
|
Oefening 23c: ‘roeioefening met katrol’
|
Hits: 5044
|
|
Oefening 23d: ‘pendeloefening’ met katrol (bij hoge reactiviteit)
|
Hits: 5722
|
|
Oefening 24: ‘circumductiebeweging’ met katrol in zit (coördinatie)
|
Hits: 6419
|
|
Oefening 25: ‘deviatiebeweging’ met katrol in zit (coördinatie)
|
Hits: 13337
|
|
Oefening 26: ‘stenvers-oefening’ - katroloefening - strekken van de lange bindweefselplaten van de bovenste lichaamshelft - de nadruk ligt op de CTO
|
Hits: 14590
|
|
Oefening 26a: ‘stenvers-oefening'-unilaterale strekoefening schoudergordel zonder katrol
|
Hits: 296
|
|
Oefening 27: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - nadruk op verloop n. radialis
|
Hits: 5385
|
|
Oefening 28: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - nadruk op verloop n. medianus
|
Hits: 4660
|
|
Oefening 29: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - nadruk op verloop n. ulnaris in schredestand (met veel controle)
|
Hits: 4269
|
|
Oefening 29a: strekken lange bindweefselplaten met katrol en voeten naast elkaar (minder controle)-N. Ulnaris
|
Hits: 199
|
|
Oefening 30: ‘circumductiebeweging’
|
Hits: 62039
|
|
Oefening 30a: ‘circumductiebeweging’ update
|
Hits: 38720
|
|
Oefening 30b: ‘circumductiebeweging’ met 1 kg halters
|
Hits: 8920
|
|
Oefening 30c: ‘circumductiebeweging’ met halters in rugligging
|
Hits: 2459
|
|
Oefening 30d: circumductiebeweging zijaanzicht
|
Hits: 401
|
|
Oefening 31: ‘circumductiebeweging’ - 'inslijpen' van fase 1 t/m 5
|
Hits: 23388
|
|
Oefening 32: ‘deviatiebeweging’
|
Hits: 32290
|
|
Oefening 32a: ‘deviatiebeweging’ (update)
|
Hits: 21441
|
|
Oefening 32b: ‘deviatiebeweging’ met 1 kg halters
|
Hits: 5623
|
|
Oefening 33: ‘deviatiebeweging’ - 'inslijpen' van fase I t/m V
|
Hits: 16898
|
|
Oefening 34: ‘endo- en exorotatieoefening’ met extensie van de romp en retractie van de schoudergordel in stand
|
Hits: 13340
|
|
Oefening 34a: ‘endo- en exorotatieoefening’ (update)
|
Hits: 10135
|
|
Oefening 34b: ‘endo-en exorotatieoefening’ met 1 kg halters
|
Hits: 3864
|
|
Oefening 34c: ‘hand-to-wall'-oefening
|
Hits: 362
|
|
Oefening 35: ‘circumductie- en deviatiebeweging met XCO-running’ - 'inslijpen' van 4 fases
|
Hits: 5178
|
|
Oefening 36: ‘kwalitatieve looptraining’ (trippling) op de plaats
|
Hits: 5065
|
|
Oefening 36a: ‘voorwaartse moonwalk' - hakken tenenloop
|
Hits: 240
|
|
Oefening 36b: ‘struisvogel'
|
Hits: 249
|
|
Oefening 37: 'hoepeloefening' - dynamische stretchoefening voor romp en heupen
|
Hits: 4309
|
|
Oefening 38: 'schaatsoefening' - balansoefening met steun van 25% belast tot 100% belast
|
Hits: 3946
|
|
Oefening 39: ‘schaatsoefening’ - stabiliserende balansoefening
|
Hits: 4930
|
|
Oefening 39a: ‘superman oefening’ – balans en kinetische ketenoefening in stand
|
Hits: 4959
|
|
Oefening 39b – ‘voeten wassen’ - balansoefening op 1 been (voeten wassen onder de douche)
|
Hits: 1442
|
|
Oefening 40: 'squatoefening' – ‘bouncing’ met dynamische extensie wervelkolom
|
Hits: 4449
|
|
Oefening 40a: ‘squatroutine' met excentrische adductorenrek van de bovenbenen en romprotatie
|
Hits: 229
|
|
Oefening 41: ‘lunge’ - dynamische stretchoefening voor de ventrale heupbuigers (iliopsoas) - schuttershouding met steun
|
Hits: 5730
|
|
Oefening 41a: ‘lunge-oefening’ – met 1 voet op de bank - uitleg Drehmannteken heupartrose
|
Hits: 3731
|
|
Oefening 41b: ‘30 seconden stretch’ voor de dorsale bindweefselplaten
|
Hits: 3789
|
|
Oefening 41c - 'voetenveegoefening' – dynamisch strekken ventrale bindweefselplaten heup en knie
|
Hits: 1690
|
|
Oefening 41d - excentrisch strekken patellapees en rectus femoris in buikligging met elastiek
|
Hits: 1378
|
|
Oefening 42: 'trippling met steun’ – in stand en ligsteun + 'toloefening' voor de enkel
|
Hits: 6766
|
|
Oefening 42a: excentrische kuitspieroefening op de traptrede bij lage reactiviteit
|
Hits: 3429
|
|
Oefening 42b: excentrische kuitspieroefening op de traptrede bij hoge reactiviteit
|
Hits: 2895
|
|
Oefening 42c: rekoefening lange en korte kuitspieren in stand met steun
|
Hits: 195
|
|
Oefening 43: 'stoeprandoefening' (dynamische stretchoefening voor de korte en lange dorsale bindweefselplaten)
|
Hits: 3330
|
|
Oefening 44: 'slinger- en zwaaioefening' voor de armen en schoudergordel (met 'bouncing')
|
Hits: 6851
|
|
Oefening 44a: ‘pendeloefening’ schouder in stand (bij hoge reactiviteit)
|
Hits: 3166
|
|
Oefening 44b: ‘buig-strek-pro-supinatieoefening’ met 1 kg halters in stand
|
Hits: 1242
|
|
Oefening 45: 'heupwiegoefening'
|
Hits: 3819
|
|
Oefening 46: 'heupuitdraaioefening'
|
Hits: 3970
|
|
Oefening 47: ‘ligsteunoefening in stand’- lichte vorm van push ups (scapulothoracale coördinatie)
|
Hits: 4350
|
|
Oefening 48: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) zonder halters in stand
|
Hits: 10284
|
|
Oefening 48a: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) in zijligging
|
Hits: 6903
|
|
Oefening 48b: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) in rugligging
|
Hits: 5552
|
|
Oefening 48c: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) vanuit 45°zithouding
|
Hits: 4815
|
|
Oefening 48d: anteflexieoefening (gecentreerd) zonder en met 1 kg halters in rugligging
|
Hits: 1511
|
|
Oefening 48e: horizontale abductieoefening (gecentreerd) zonder en met halters in rugligging
|
Hits: 1375
|
|
Oefening 49: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus) met 1 kg halters in stand
|
Hits: 5618
|
|
Oefening 50: excentrische endorotatorenoefening (m. subscapularis) met oefenelastiek
|
Hits: 10492
|
|
Oefening 51: excentrische exorotatorenoefening (m. supraspinatus, infraspinatus, teres minor) met oefenelastiek
|
Hits: 10171
|
|
Oefening 51a: ‘endo- exorotatieoefening' met oefenelastiek en geabduceerde gestrekte arm
|
Hits: 225
|
|
Oefening 52: ‘bear hug’ - fase 1 en 2 circumductie inslijpen met oefenelastiek bij wandrek
|
Hits: 4888
|
|
Oefening 52a: anteflexieoefening met oefenelastiek onder abductorenspanning (reductietest)
|
Hits: 4515
|
|
Oefening 52b: ‘schepoefening' met oefenelastiek onder abductiespanning
|
Hits: 235
|
|
Oefening 52c: ‘anteflexieoefening' met oefenelastiek vanuit supinatie onder abductiespanning
|
Hits: 207
|
|
Oefening 52d: ‘anteflexieoefening' met oefenelastiek vanuit pronatie onder abductiespanning
|
Hits: 203
|
|
Oefening 52e: 'Anteflexieoefening' in de kinetische keten onder abductiespanning met oefenelastiek
|
Hits: 180
|
|
Oefening 53: ‘werpbeweging’ - CPP oefening met oefenelastiek enkelhandig (excentrisch)
|
Hits: 3888
|
|
Oefening 54: ‘werpbeweging’ - CPP oefening met oefenelastiek dubbelhandig - excentrisch
|
Hits: 3233
|
|
Oefening 55: ‘roeioefening met oefenelastiek’ (extensie/flexie thoracale wervelkolom; pro-/retractie schoudergordel
|
Hits: 9322
|
|
Oefening 56: n. medianus - strekken van de lange bindweefselplaten - neurodynamica
|
Hits: 9209
|
|
Oefening 56a: n. medianus – uitleg concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 4195
|
|
Oefening 56b – ‘buig-strekoefening’ elleboog, pro- en supinatie onderarmen, flexie-extensie pols en vingers
|
Hits: 2809
|
|
Oefening 56c - 'pitcherstretch' tegen de muur - excentrisch strekken lange bindweefselplaten + neurodynamica (n. medianus)
|
Hits: 1991
|
|
Oefening 57: n. radialis - strekken van de lange bindweefselplaten - neurodynamica
|
Hits: 9350
|
|
Oefening 57a: n. radialis – uitleg concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 3877
|
|
Oefening 57b: ‘tennisarm-oefening' - excentrisch rekken van het aan de N. Radialis gerelateerde diepe en oppervlakkige bindweefsel
|
Hits: 266
|
|
Oefening 58: n. ulnaris - strekken van de lange bindweefselplaten - neurodynamica
|
Hits: 6000
|
|
Oefening 58a: n. ulnaris - uitleg concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 3891
|
|
Oefening 59: ‘sleepers-stretch’
|
Hits: 6864
|
|
Oefening 60: elleboogkrukkentraining - pas op de plaats 3 puntsgang
|
Hits: 3141
|
|
Oefening 61: elleboogkrukkentraining - 3 puntsgang
|
Hits: 2942
|
|
Oefening 62: elleboogkrukkentraining - kruisgang
|
Hits: 2915
|
|
Oefening 63: elleboogkrukkentraining - trap op
|
Hits: 2820
|
|
Oefening 64: elleboogkrukkentraining - trap af
|
Hits: 4305
|
|
Oefening 64a: elleboogkrukkentraining - driepuntsgang, kruisgang, zijwaartse gang bij de ‘bungelbank’ (BIBO-protocol)
|
Hits: 3119
|
|
Oefening 65: ‘dynamische squat’ - core stability oefening
|
Hits: 10425
|
|
Oefening 66: - ‘isometrische quadricepsoefening’ (hier: op een ‘bungelbank’)
|
Hits: 5770
|
|
Oefening 67: ‘bungelen’ - rustmoment tijdens graded activity programma
|
Hits: 4319
|
|
Oefening 68: ‘side bridge’ - romp- en schouderstabiliteit
|
Hits: 4977
|
|
Oefening 69: ‘squats in combinatie met fase 1 en 2 circumductie’ - romp- en schouderstabiliteit – kinetische keten
|
Hits: 5198
|
|
Oefening 70: ‘hamstring curl’ - excentrische oefening voor de hamstrings in knieënstand
|
Hits: 6611
|
