|
Oefening 1: Het ochtendritueel
|
Hits: 31661
|
|
Oefening 1a: ochtendritueel (voor jongeren)
|
Hits: 7690
|
|
Oefening 2a: squatoefening in combinatie met de circumductiebeweging
|
Hits: 7090
|
|
Oefening 2b: squatoefening in combinatie met de deviatiebeweging
|
Hits: 4683
|
|
Oefening 3: schuttershouding in combinatie met de deviatiebeweging
|
Hits: 4452
|
|
Oefening 4: schuttershouding in combinatie met de circumductiebeweging
|
Hits: 4858
|
|
Oefening 5: ontspannings- en concentratieoefening
|
Hits: 54587
|
|
Oefening 6: 'reset'-oefening (concentratie- en balansoefening) in stand
|
Hits: 4658
|
|
Oefening 7: 'stretch-en-slide'-oefening duraal weefsel (onbelast)
|
Hits: 7176
|
|
Oefening 8a: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen lateraal met en zonder XCO-trainer
|
Hits: 8032
|
|
Oefening 8b: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen dorsaal met en zonder XCO-trainer
|
Hits: 5039
|
|
Oefening 8c: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen ventraal met en zonder XCO-trainer
|
Hits: 3538
|
|
Oefening 8d: anteflexieoefening aan de muur met een handdoek
|
Hits: 3872
|
|
Oefening 9: buikspieroefening met nadruk op de rechte buikspieren (m. rectus abdominis)
|
Hits: 4819
|
|
Oefening 10: buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
|
Hits: 3924
|
|
Oefening 11: dynamische buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
|
Hits: 3230
|
|
Oefening 11a: dynamische buikspieroefeningen
|
Hits: 4012
|
|
Oefening 12: 'Koeien melken'
|
Hits: 4274
|
|
Oefening 13: extensieoefening met lichte distractie - de nadruk ligt op de lumbale wervelkolom
|
Hits: 4074
|
|
Oefening 14: dynamische stretchoefening - romprotatie met XCO-trainer
|
Hits: 4044
|
|
Oefening 15: dynamische squatoefening (met bounching) met nadruk op de lumbale wervelkolom
|
Hits: 3214
|
|
Oefening 16: functionele oefeningen voor de wervelkolom, het bekken en de heupen in kruiphouding
|
Hits: 5250
|
|
Oefening 16a: strekoefeningen in kruiphouding
|
Hits: 3505
|
|
Oefening 16b: catpaws
|
Hits: 2931
|
|
Oefening 16c: Kwispeloefening
|
Hits: 2641
|
|
Oefening 16d: kruiphouding met horizontale abductie swing
|
Hits: 2165
|
|
Oefening 16e: Ligsteun knieën met horizontale abductie swing
|
Hits: 2537
|
|
Oefening 16f: ligsteun met horizontale abductie als swingbeweging
|
Hits: 1681
|
|
Oefening 17: de 'stofzuigeroefening' - functionele oefening voor de wervelkolom en schoudergordel in kruiphouding
|
Hits: 5681
|
|
Oefening 17a - 'stofzuigeroefening' met 2 accenten (kruiphouding)
|
Hits: 295
|
|
Oefening 17b: laterale stretch vanuit de Mekkahouding
|
Hits: 2625
|
|
Oefening 18: extensieoefening voor de lumbale wervelkolom in buikligging (te combineren met de 'stofzuigeroefening')
|
Hits: 3413
|
|
Oefening 19: de 'molenwiek' dynamische stretchoefening voor de romp, heupen en schoudergordel
|
Hits: 5650
|
|
Oefening 20: scapulothoracaal bewegen in stand (gesloten keten)
|
Hits: 16566
|
|
Oefening 21: scapulothoracaal bewegen in kruiphouding - in combinatie met de 'stofzuigeroefening' (gesloten keten)
|
Hits: 5321
|
|
Oefening 22: instructiefilmpje - vervaardiging en bevestiging van het katrolsysteempje
|
Hits: 7270
|
|
Oefening 23: facilitatie van de anteflexie-elevatie met katrol in zit
|
Hits: 3746
|
|
Oefening 23a: Horizontale abductie met katrol
|
Hits: 3468
|
|
Oefening 23b: katroloefening - anteflexie met scaptie
|
Hits: 5208
|
|
Oefening 23c: roeioefening met katrol
|
Hits: 2776
|
|
Oefening 23d: pendeloefening met katrol
|
Hits: 2942
|
|
Oefening 24: circumductiebeweging met katrol in zit
|
Hits: 3775
|
|
Oefening 25: deviatiebeweging met katrol in zit
|
Hits: 8106
|
|
Oefening 26: strekken van de lange bindweefselplaten van de bovenste lichaamshelft met katrol - de nadruk ligt op de CTO
|
Hits: 9087
|
|
Oefening 27: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - de nadruk ligt op het verloop van de n. radialis
|
Hits: 3281
|
|
Oefening 28: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - de nadruk in het verloop van de n. medianus
|
Hits: 2910
|
|
Oefening 29: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - de nadruk ligt op het verloop van de n. ulnaris
|
Hits: 2612
|
|
Oefening 30: circumductiebeweging
|
Hits: 42176
|
|
Oefening 30a: Circumductiebeweging update
|
Hits: 23891
|
|
Oefening 30b: Circumductie beweging met halters
|
Hits: 5439
|
|
Oefening 30c - circumductie met halters in rugligging
|
Hits: 249
|
|
Oefening 31: circumductiebeweging - 'inslijpen' van de verschillende fases van de basisbeweging - fase 1 t/m 5
|
Hits: 15743
|
|
Oefening 32: deviatiebeweging - basisbeweging
|
Hits: 21346
|
|
Oefening 32a: deviatiebeweging update
|
Hits: 12791
|
|
Oefening 32b: Deviatie beweging met halters
|
Hits: 2973
|
|
Oefening 33: deviatiebeweging - 'inslijpen' van de verschillende fases van de basisbeweging - fase I t/m V
|
Hits: 11198
|
|
Oefening 34: endorotatie- en exorotatieoefening met extensie van de romp en retractie van de schoudergordel
|
Hits: 8481
|
|
Oefening 34a: endorotatie- en exorotatie oefening (update)
|
Hits: 6678
|
|
Oefening 34b: endo-exorotatieoefening met halters
|
Hits: 2270
|
|
Oefening 35: circumductie- en deviatiebeweging - 'inslijpen' van de verschillende fases met de XCO-trainer
|
Hits: 3217
|
|
Oefening 36: kwalitatieve looptraining ('trippling')
|
Hits: 3233
|
|
Oefening 37: dynamische stretchoefening - 'hoepeloefening' voor romp en heupen
|
Hits: 2525
|
|
Oefening 38: opbouw naar 'schaatsoefening' (van 25% belast tot 100% belast)
|
Hits: 2173
|
|
Oefening 39: 'schaatsoefening'
|
Hits: 3136
|
|
Oefening 39a: superman oefening
|
Hits: 2996
|
|
Oefening 39b - balansoefening op 1 been (voeten wassen onder de douche)
|
Hits: 150
|
|
Oefening 40: 'squatoefening' - basisbeweging
|
Hits: 2765
|
|
Oefening 41: dynamische stretchoefening voor de ventrale heupbuigers (iliopsoas) - schuttershouding met steun
|
Hits: 3538
|
|
Oefening 41a: de lunge oefening
|
Hits: 2266
|
|
Oefening 41b: 30 secondenstretch voor de dorsale bindweefselplaten
|
Hits: 1980
|
|
Oefening 41c - 'voetenveegoefening' - ventrale bindweefselplaten heup en knie
|
Hits: 185
|
|
Oefening 41d - excentrisch rekken patellapees en rectus in buikligging met elastiek
|
Hits: 131
|
|
Oefening 42: 'trippling' met steun - verticaal en horizontaal + 'toloefening' voor de enkel
|
Hits: 4334
|
|
Oefening 42a: op de traptrede - excentrische kuitspieroefening bij lage reactiviteit
|
Hits: 1820
|
|
Oefening 42b: traptrede - excentrische kuitspieroefening bij hoge reactiviteit
|
Hits: 1657
|
|
Oefening 43: 'stoeprandoefening' (dynamische stretchoefening voor de korte en lange dorsale bindweefselplaten)
|
Hits: 2020
|
|
Oefening 44: 'slinger- en zwaaioefening' voor de armen en schoudergordel (met 'bouncing')
|
Hits: 3791
|
|
Oefening 44a - pendeloefening schouder in stand
|
Hits: 245
|
|
Oefening 44b - buig-strek-pro-supinatieoefening ellebogen met halters in stand
|
Hits: 122
|
|
Oefening 45: 'heupwiegoefening'
|
Hits: 2296
|
|
Oefening 46: 'heupdraaioefening'
|
Hits: 2406
|
|
Oefening 47: ligsteun in stand
|
Hits: 2538
|
|
Oefening 48: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus)
|
Hits: 6377
|
|
Oefening 48a: excentrische supraspinatus oefening in zijligging
|
Hits: 3858
|
|
Oefening 48b: excentrische supraspinatus oefening in rugligging
|
Hits: 3420
|
|
Oefening 48c: excentrische Supraspinatus oefening in 45°
|
Hits: 3064
|
|
Oefening 48d - anteflexieoefening (gecentreerd) zonder en met halters in rugligging
|
Hits: 124
|
|
Oefening 48e - horizontale abductieoefening (gecentreerd) zonder en met halters in rugligging
|
Hits: 124
|
|
Oefening 49: excentrische supraspinatusoefening (met haltertjes)
|
Hits: 3408
|
|
Oefening 50: excentrische endorotatorenoefening (m. subscapularis)
|
Hits: 5597
|
|
Oefening 51: excentrische exorotatorenoefening (m. infraspinatus-teres minor)
|
Hits: 5643
|
|
Oefening 52: fase 1 en 2 circumductie inslijpen met oefenelastiek bij wandrek
|
Hits: 2834
|
|
Oefening 52a: reductieoefening met elastiek
|
Hits: 2755
|
|
Oefening 53: CPP oefening met oefenelastiek enkelhandig
|
Hits: 2419
|
|
Oefening 54: CPP oefening met oefenelastiek dubbelhandig
|
Hits: 1957
|
|
Oefening 55: roeioefening (extensie/flexie thoracale wervelkolom; pro-/retractie schoudergordel
|
Hits: 5824
|
|
Oefening 56: n. medianusgebied - rekken van lange bindweefselplaten
|
Hits: 5294
|
|
Oefening 56a: n. medianus - het concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 2548
|
|
Oefening 56b - buig-strek elleboog, pro- en supinatie onderarmen, flexie-extensie pols en vingers
|
Hits: 224
|
|
Oefening 56c - 'pitcherstretch' tegen de muur -excentrische rek lange bindweefselplaten (n. medianus)
|
Hits: 173
|
|
Oefening 57: n.radialisgebied - rekken van lange bindweefselplaten
|
Hits: 5254
|
|
Oefening 57a: n. radialis - het concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 2358
|
|
Oefening 58: n.ulnarisgebied - rekken van lange bindweefselplaten
|
Hits: 3455
|
|
Oefening 58a: n. ulnaris - het concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 2294
|
|
Oefening 59: sleeper stretch
|
Hits: 3925
|
|
Oefening 60: loopschool - elleboogkrukkentraining pas op de plaats 3 puntengang
|
Hits: 1866
|
|
Oefening 61: loopschool - elleboogkrukkentraining 3 puntsgang
|
Hits: 1754
|
|
Oefening 62: loopschool - in kruisgang
|
Hits: 1840
|
|
Oefening 63: loopschool - met elleboogkrukken de trap op
|
Hits: 1676
|
|
Oefening 64: - loopschool - met elleboogkrukken trap af.
|
Hits: 2418
|
|
Oefening 64a: - loopschool - driepuntengang, kruisgang, zijwaartse gang
|
Hits: 1929
|
|
Oefening 65: core stability oefening - 10x dynamische squat.
|
Hits: 7655
|
|
Oefening 66: - isometrische quadricepsoefening.
|
Hits: 3418
|
|
Oefening 67: - rustmoment tijdens graded activity programma - bungelen
|
Hits: 2694
|
|
Oefening 68: romp- en schouderstabiliteit - side bridge
|
Hits: 3048
|
|
Oefening 69: romp- en schouderstabiliteit - squats in combinatie met fase 1 en 2 circumductie
|
Hits: 3289
|
|
Oefening 70: hamstrings curl - excentrische oefening voor de hamstrings
|
Hits: 4143
|
