|
Oefening 1: Het ochtendritueel
|
Hits: 36937
|
|
Oefening 1a: ochtendritueel (voor jongeren)
|
Hits: 8934
|
|
Oefening 2a: squatoefening in combinatie met de circumductiebeweging
|
Hits: 8285
|
|
Oefening 2b: squatoefening in combinatie met de deviatiebeweging
|
Hits: 5463
|
|
Oefening 3: schuttershouding in combinatie met de deviatiebeweging
|
Hits: 5171
|
|
Oefening 4: schuttershouding in combinatie met de circumductiebeweging
|
Hits: 5522
|
|
Oefening 5: ontspannings- en concentratieoefening
|
Hits: 62254
|
|
Oefening 6: 'reset'-oefening (concentratie- en balansoefening) in stand
|
Hits: 5245
|
|
Oefening 7: 'stretch-en-slide'-oefening duraal weefsel (onbelast)
|
Hits: 8440
|
|
Oefening 8a: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen lateraal met en zonder XCO-trainer
|
Hits: 9111
|
|
Oefening 8b: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen dorsaal met en zonder XCO-trainer
|
Hits: 5772
|
|
Oefening 8c: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen ventraal met en zonder XCO-trainer
|
Hits: 4047
|
|
Oefening 8d: anteflexieoefening aan de muur met een handdoek
|
Hits: 4581
|
|
Oefening 9: buikspieroefening met nadruk op de rechte buikspieren (m. rectus abdominis)
|
Hits: 5651
|
|
Oefening 10: buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
|
Hits: 4608
|
|
Oefening 11: dynamische buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
|
Hits: 3778
|
|
Oefening 11a: dynamische buikspieroefeningen
|
Hits: 4622
|
|
Oefening 12: 'Koeien melken'
|
Hits: 5053
|
|
Oefening 13: extensieoefening met lichte distractie - de nadruk ligt op de lumbale wervelkolom
|
Hits: 4725
|
|
Oefening 14: dynamische stretchoefening - romprotatie met XCO-trainer
|
Hits: 4585
|
|
Oefening 15: dynamische squatoefening (met bounching) met nadruk op de lumbale wervelkolom
|
Hits: 3763
|
|
Oefening 16: functionele oefeningen voor de wervelkolom, het bekken en de heupen in kruiphouding
|
Hits: 6158
|
|
Oefening 16a: strekoefeningen in kruiphouding
|
Hits: 4062
|
|
Oefening 16b: catpaws
|
Hits: 3488
|
|
Oefening 16c: Kwispeloefening
|
Hits: 3190
|
|
Oefening 16d: kruiphouding met horizontale abductie swing
|
Hits: 2588
|
|
Oefening 16e: Ligsteun knieën met horizontale abductie swing
|
Hits: 2984
|
|
Oefening 16f: ligsteun met horizontale abductie als swingbeweging
|
Hits: 1987
|
|
Oefening 17: de 'stofzuigeroefening' - functionele oefening voor de wervelkolom en schoudergordel in kruiphouding
|
Hits: 6669
|
|
Oefening 17a - 'stofzuigeroefening' met 2 accenten (kruiphouding)
|
Hits: 639
|
|
Oefening 17b: laterale stretch vanuit de Mekkahouding
|
Hits: 3090
|
|
Oefening 18: extensieoefening voor de lumbale wervelkolom in buikligging (te combineren met de 'stofzuigeroefening')
|
Hits: 4335
|
|
Oefening 19: de 'molenwiek' dynamische stretchoefening voor de romp, heupen en schoudergordel
|
Hits: 6523
|
|
Oefening 20: scapulothoracaal bewegen in stand (gesloten keten)
|
Hits: 18843
|
|
Oefening 21: scapulothoracaal bewegen in kruiphouding - in combinatie met de 'stofzuigeroefening' (gesloten keten)
|
Hits: 6013
|
|
Oefening 22: instructiefilmpje - vervaardiging en bevestiging van het katrolsysteempje
|
Hits: 7893
|
|
Oefening 23: facilitatie van de anteflexie-elevatie met katrol in zit
|
Hits: 4406
|
|
Oefening 23a: Horizontale abductie met katrol
|
Hits: 3985
|
|
Oefening 23b: katroloefening - anteflexie met scaptie
|
Hits: 5906
|
|
Oefening 23c: roeioefening met katrol
|
Hits: 3243
|
|
Oefening 23d: pendeloefening met katrol
|
Hits: 3469
|
|
Oefening 24: circumductiebeweging met katrol in zit
|
Hits: 4267
|
|
Oefening 25: deviatiebeweging met katrol in zit
|
Hits: 8956
|
|
Oefening 26: strekken van de lange bindweefselplaten van de bovenste lichaamshelft met katrol - de nadruk ligt op de CTO
|
Hits: 10116
|
|
Oefening 27: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - de nadruk ligt op het verloop van de n. radialis
|
Hits: 3714
|
|
Oefening 28: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - de nadruk in het verloop van de n. medianus
|
Hits: 3290
|
|
Oefening 29: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol - de nadruk ligt op het verloop van de n. ulnaris
|
Hits: 2981
|
|
Oefening 30: circumductiebeweging
|
Hits: 47159
|
|
Oefening 30a: Circumductiebeweging update
|
Hits: 27599
|
|
Oefening 30b: Circumductie beweging met halters
|
Hits: 6219
|
|
Oefening 30c - circumductie met halters in rugligging
|
Hits: 629
|
|
Oefening 31: circumductiebeweging - 'inslijpen' van de verschillende fases van de basisbeweging - fase 1 t/m 5
|
Hits: 17797
|
|
Oefening 32: deviatiebeweging - basisbeweging
|
Hits: 24058
|
|
Oefening 32a: deviatiebeweging update
|
Hits: 14693
|
|
Oefening 32b: Deviatie beweging met halters
|
Hits: 3356
|
|
Oefening 33: deviatiebeweging - 'inslijpen' van de verschillende fases van de basisbeweging - fase I t/m V
|
Hits: 12566
|
|
Oefening 34: endorotatie- en exorotatieoefening met extensie van de romp en retractie van de schoudergordel
|
Hits: 9628
|
|
Oefening 34a: endorotatie- en exorotatie oefening (update)
|
Hits: 7636
|
|
Oefening 34b: endo-exorotatieoefening met halters
|
Hits: 2585
|
|
Oefening 35: circumductie- en deviatiebeweging - 'inslijpen' van de verschillende fases met de XCO-trainer
|
Hits: 3600
|
|
Oefening 36: kwalitatieve looptraining ('trippling')
|
Hits: 3624
|
|
Oefening 37: dynamische stretchoefening - 'hoepeloefening' voor romp en heupen
|
Hits: 2883
|
|
Oefening 38: opbouw naar 'schaatsoefening' (van 25% belast tot 100% belast)
|
Hits: 2503
|
|
Oefening 39: 'schaatsoefening'
|
Hits: 3592
|
|
Oefening 39a: superman oefening
|
Hits: 3426
|
|
Oefening 39b - balansoefening op 1 been (voeten wassen onder de douche)
|
Hits: 391
|
|
Oefening 40: 'squatoefening' - basisbeweging
|
Hits: 3167
|
|
Oefening 41: dynamische stretchoefening voor de ventrale heupbuigers (iliopsoas) - schuttershouding met steun
|
Hits: 4103
|
|
Oefening 41a: de lunge oefening
|
Hits: 2615
|
|
Oefening 41b: 30 secondenstretch voor de dorsale bindweefselplaten
|
Hits: 2329
|
|
Oefening 41c - 'voetenveegoefening' - ventrale bindweefselplaten heup en knie
|
Hits: 506
|
|
Oefening 41d - excentrisch rekken patellapees en rectus in buikligging met elastiek
|
Hits: 381
|
|
Oefening 42: 'trippling' met steun - verticaal en horizontaal + 'toloefening' voor de enkel
|
Hits: 4920
|
|
Oefening 42a: op de traptrede - excentrische kuitspieroefening bij lage reactiviteit
|
Hits: 2134
|
|
Oefening 42b: traptrede - excentrische kuitspieroefening bij hoge reactiviteit
|
Hits: 1907
|
|
Oefening 43: 'stoeprandoefening' (dynamische stretchoefening voor de korte en lange dorsale bindweefselplaten)
|
Hits: 2310
|
|
Oefening 44: 'slinger- en zwaaioefening' voor de armen en schoudergordel (met 'bouncing')
|
Hits: 4458
|
|
Oefening 44a - pendeloefening schouder in stand
|
Hits: 798
|
|
Oefening 44b - buig-strek-pro-supinatieoefening ellebogen met halters in stand
|
Hits: 307
|
|
Oefening 45: 'heupwiegoefening'
|
Hits: 2601
|
|
Oefening 46: 'heupdraaioefening'
|
Hits: 2733
|
|
Oefening 47: ligsteun in stand
|
Hits: 2945
|
|
Oefening 48: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus)
|
Hits: 7422
|
|
Oefening 48a: excentrische supraspinatus oefening in zijligging
|
Hits: 4747
|
|
Oefening 48b: excentrische supraspinatus oefening in rugligging
|
Hits: 4042
|
|
Oefening 48c: excentrische Supraspinatus oefening in 45°
|
Hits: 3575
|
|
Oefening 48d - anteflexieoefening (gecentreerd) zonder en met halters in rugligging
|
Hits: 385
|
|
Oefening 48e - horizontale abductieoefening (gecentreerd) zonder en met halters in rugligging
|
Hits: 338
|
|
Oefening 49: excentrische supraspinatusoefening (met haltertjes)
|
Hits: 3911
|
|
Oefening 50: excentrische endorotatorenoefening (m. subscapularis)
|
Hits: 6764
|
|
Oefening 51: excentrische exorotatorenoefening (m. infraspinatus-teres minor)
|
Hits: 6654
|
|
Oefening 52: fase 1 en 2 circumductie inslijpen met oefenelastiek bij wandrek
|
Hits: 3207
|
|
Oefening 52a: reductieoefening met elastiek
|
Hits: 3172
|
|
Oefening 53: CPP oefening met oefenelastiek enkelhandig
|
Hits: 2763
|
|
Oefening 54: CPP oefening met oefenelastiek dubbelhandig
|
Hits: 2212
|
|
Oefening 55: roeioefening (extensie/flexie thoracale wervelkolom; pro-/retractie schoudergordel
|
Hits: 6606
|
|
Oefening 56: n. medianusgebied - rekken van lange bindweefselplaten
|
Hits: 6001
|
|
Oefening 56a: n. medianus - het concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 2927
|
|
Oefening 56b - buig-strek elleboog, pro- en supinatie onderarmen, flexie-extensie pols en vingers
|
Hits: 725
|
|
Oefening 56c - 'pitcherstretch' tegen de muur -excentrische rek lange bindweefselplaten (n. medianus)
|
Hits: 525
|
|
Oefening 57: n.radialisgebied - rekken van lange bindweefselplaten
|
Hits: 6162
|
|
Oefening 57a: n. radialis - het concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 2741
|
|
Oefening 58: n.ulnarisgebied - rekken van lange bindweefselplaten
|
Hits: 3841
|
|
Oefening 58a: n. ulnaris - het concept van de bindweefselplaten
|
Hits: 2639
|
|
Oefening 59: sleeper stretch
|
Hits: 4598
|
|
Oefening 60: loopschool - elleboogkrukkentraining pas op de plaats 3 puntengang
|
Hits: 2177
|
|
Oefening 61: loopschool - elleboogkrukkentraining 3 puntsgang
|
Hits: 1987
|
|
Oefening 62: loopschool - in kruisgang
|
Hits: 2106
|
|
Oefening 63: loopschool - met elleboogkrukken de trap op
|
Hits: 1901
|
|
Oefening 64: - loopschool - met elleboogkrukken trap af.
|
Hits: 2656
|
|
Oefening 64a: - loopschool - driepuntengang, kruisgang, zijwaartse gang
|
Hits: 2200
|
|
Oefening 65: core stability oefening - 10x dynamische squat.
|
Hits: 8306
|
|
Oefening 66: - isometrische quadricepsoefening.
|
Hits: 4044
|
|
Oefening 67: - rustmoment tijdens graded activity programma - bungelen
|
Hits: 3092
|
|
Oefening 68: romp- en schouderstabiliteit - side bridge
|
Hits: 3494
|
|
Oefening 69: romp- en schouderstabiliteit - squats in combinatie met fase 1 en 2 circumductie
|
Hits: 3739
|
|
Oefening 70: hamstrings curl - excentrische oefening voor de hamstrings
|
Hits: 4814
|
